早餐：启动引擎的关键

清晨5:30，当大多数人还在睡梦中时，短跑运动员的厨房已经飘来阵阵香气。"我的早餐必须包含30克优质蛋白质，"现役百米名将张伟告诉记者，"通常我会选择水煮蛋、希腊酸奶配燕麦，再加上一杯鲜榨橙汁。"

• 碳水化合物：全麦面包/燕麦片（约80g）
• 蛋白质：鸡蛋3个/希腊酸奶200g
• 维生素：新鲜水果200g

午餐：高强度训练后的修复餐

中午12点，完成上午的爆发力训练后，运动员的餐盘上总是堆满色彩缤纷的食物。"我最爱的是三文鱼配藜麦，"去年世锦赛铜牌得主李娜分享道，"鱼肉中的Omega-3能帮助缓解肌肉炎症，而藜麦提供持久能量。"

"训练后的30分钟是营养补充的黄金窗口，这时候我会立即补充支链氨基酸和快速碳水化合物"

晚餐：精心计算的恢复配方

晚上7点的晚餐看似简单却暗藏玄机。烤鸡胸肉、紫薯和西兰花的组合经过精确计算。"我们会在晚餐增加亮氨酸的摄入，"张伟的私人厨师透露，"这种必需氨基酸对肌肉修复至关重要，通常通过乳清蛋白和禽肉来补充。"